no nie waze tak duzo ale przez ten czas to w sumie przytylem 8kg i jestem zadowolony .Ja nie chce byc jakas szawka i miec duzo tluszczu zalezy mi zebym mi bardzo bylo widac miesnie i zebym mial bardzo niskie bf . I jak narazie jestem zadowolony ze swojego wygladu . Po za tym teraz bardzo trudno by mi bylo przytyc bo zaczely sie wakacje a ja nie [...]
Dzięki e0r zawsze służysz pomocą. Test. enanthe już brałem i byłem bardzo zadowolony a propionate jeszcze nie brałem. Chodzi o to że chciałbym złapać pare kg, zwięszyć objętościowo mięśnie i poprawic ich wygląd, a nie wiem czy dam rade to osiągnąc na enanthe dlatego rozważam kwestie propionate i chyba do niej się przychlę. Chociaż ograniczając [...]
Pierwsza sprawa - nie ma treningu na rzezbe. Druga sprawa - mozesz z powodzeniem zastosowac swoj dotychczasowy trening i odjac kcal z diety. Powinienes w ten sposob zachowac miesnie i powoli spalic zbedny tluszcz z brzucha. Polecam takze przeczytac dowieszony art Jodelki na temat "rzezby".
ok - panowie podsumowując - możecie powiedzieć łopatologiczne co rozumiecie przez redukcje ? w ciagi 2 - miesięcy na diecie tzw. proteinowej Dukana - proteinówce ( wyniszczającej na marginesie ) zrzuciłem 7 kg wukorzystałem fakt , że w związku z urazem nie mogłem ćwiczyć 2 - miesiące . Wazyłem 96 kg a teraz 89 kg - nie musze nadmieniać , że brak [...]
Sam zaczynałem od karate kilka lat zanim sie wziąłem za siłke i powiem Ci że karate jest dyscypliną ogólnorozwojową .Inaczej pracują mięsnie i stawy w treningu siłowym.Polecam zacząc od ACT plan fajnie przygotowuje do ćwiczeń siłowych i pozwala na zapoznaie sie z techniką ich wykonania zanim przejdziesz do wiekszych cięzarów. Pozdro
Brachu - skoro masz nadwagę, ja na Twoim miejscu z Carbo bym zrezygnował. I tak: 1. Chcę brać Kreatynę po treningu i rano tak jak napisał Michaił w swoim poscie o dawkowaniu suplementów. Odp. Tak, kreatynę bierz rano na pusty żołądek i od razu po treningu. 2. Czy po treningu powinienem brać najpierw Kreatynę czy Białko czy Carbo? Odp: W pierwszej [...]
4. Ile powininen trwać cykl Kreatynowy? Jak długi okres stosowania jest bezpieczny dla organizmu? Odp: Cykl średnio powinien trwać od 4 do 6 tygodni i taki okres jest bezpieczny (chyba że masz problemy z nerkami, w takim przypadku zastanów się czy wogóle zaczynać cykl kreatynowy) JESLI MASZ PROBLEMY Z NERAKMI TO RZECZYWISCIE NALEZY SIE NAJPIERW [...]
Wcale mi nie zależy na schudnięciu. Nigdzie czegoś takiego nie pisałem! Chcę zbudować mięsnie i to duże, a tłuszcz z czasem będzie spadał. Dietę mam już ułożoną, a carbo będę stosował i to przed treningiem (15g) i po treningu (40g). Kreatynę tez chcę brać bo chcę nabrać siły do nowego roku. 4g po treningu i 4g rano następnego dnia. Unikaj [...]
A niby dlaczego mamy chwilke czekac?? po ciezkim wysilku nalezy jak najszybciej dostarczyc wszystkiego, czego potrzebuja nasze miesnie i dlatego bez problemu mozna wszystkie te rzeczy brac od razu bezposrednio po treningu. Natomiast diet redukcyjnych jest mnostwo, zas carbo to szybkie wegle idealne po treningu takze na reduckji. Nalezy po prostu [...]
Proponuję żeby ojciec zaczął regularnie pływać na basenie. Tak ze 2-3 miesiące niech się rozrusza, przygotuje serducho, mięśnie i stawy do większej aktywności. W wodzie się odpowiednio zmęczy a będzie to dla niego bezpieczne na początku.
Tez mam takiego kolesia, ale on nigdy nie cwiczyl i miał 195cm wzrostu i wage 105kg. Prawie nic tłuszczu tylko miesnie i super brzuszek. Zaczal cwiczyc - bez diety, na początku brał 90kg a teraz po roku ciwczenia bez diety 160 a wazy 130kg, prawie nic tłuszczu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Jeśli chcę budować mięśnie i spalać tłuszcz to jakie proporcje makrosladnikow -Albo masa albo redukcja. W twoim przypadku masa. 2.Jaki wspolczynnik aktywnosci fizycznej jesli cwicze 3 razy w tyg + wychodzenia na dwor jakies jeziorko co 1-2tyg normalne zycie w wakacje. Jak coś robisz oprócz siedzenia na kompie(jakaś praca/czy ruszasz się cały [...]
ponoc przy redukcji lepiej wiecej serii a mniejszy ciezar w dodatku musze niektore miesnie i sciegna przywyczaic do obciazen. tak 2 miechy starczy chyba ??? Zmieniony przez - pkprzemo11 w dniu 2016-01-10 13:45:35
oooo ten trening mi chodziło (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html), dobrze jest napisany i jeszcze do tego foty. Czy w połączeniu z aerobami, oraz ABS (chodziło mi abs nie o hiit sorry za błąd), oraz trening dało by radę ukształtować jakieś mięśnie i stracić tłuszcz z brzucha?? Jaką [...]
Gościu ty wiesz wogóle co buduje mięśnie i co to jest dieta kulturystyczna? Masz jeść białko kurczaki, ryby, mleko, ser ***** a nie blachy ciasta i pudła lodów. To nie z tego mają byc kalorie. Białko , węglowodany, tłuszcz. Białko ci podałem węgle to np ryż makaron chleb razowy. Tłuszcze to jakieś oliwy itp. Białak powinieneś jeść mniewięcej 2g [...]
Male obciazenia daj wszedzie, miesnie i tak na nie dobrze zareaguja. Moznaby bylo dac na poczatek Trening ACT. Brakuje mi tez czegos na triceps dodalbym dipsy i RDL robil na przemian z przysiadem co 2 trening. Dobrym roziwazenim bylby tez trening AB np: Przysiad Wznosy na palcach Dips Podciaganie Wycisk na klatke Wycisk na barki B RDL Wycisk [...]
Nie powiedziałem, że książki są najlepsze, tylko że to są najlepsze książki z książek jakie znalazłem, tylko że są już dość stare i trudno je dostać, więc pytam czy ktoś ma je na pdf. A trenera nie chce do biegania, trenuje z trenerem pływanie, ale wiadomo że samym pływaniem wyrobie sobie forme, dobrą rzeźbe, mięśnie i wogule, ale nie technike do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ludzie dalej wierzą w mit, że można budować mięśnie i palić tłuszcz. Organizm musi się skupić albo na budowaniu masy albo paleniu tłuszczu. Możesz próbować robić to jednocześnie. Na mnie osobiście to nie działa.
Ciągi jeszcze nie dla niego jeszcze się rozwija, rośnie. Ja od siebie coś typu Pon Klata,brzuch, tric, barki Śro Nogi, plecy, bic, przedramiona Pt To co w pon i tak dalej Rozciąganie po treningu, chłodzi mięśnie i poprawia regenerację. Serie do załamania mięśniowego muszą być. Technika
Plan Trningowy
